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娱玩游戏平台下载,让你肌肉猛涨的吃饭时间表,很多人健身效果不好,是吃饭时间不对

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娱玩游戏平台下载,让你肌肉猛涨的吃饭时间表,很多人健身效果不好,是吃饭时间不对

娱玩游戏平台下载,如果你想要增肌的话,你不能只顾着训练,吃饭其实也是非常值得你重视的,三分练七分吃,训练是刺激,吃饭是强化。

多数人知道的健身饮食知识,一般只限于营养搭配方面,什么碳水起什么作用、蛋白质起什么作用这种类型,但是对于另外一种类型,也就是吃饭时间方面,也就多餐少吃这么一个笼统的概念。

事实上,增肌饮食时间也有很多讲究,一般来说,饮食时间跟训练时间是紧密贴合在一起的,大致上分为能量和营养这两个方面,分别来阐述一下,具体的吃饭时间表应该是怎样的。

我们都知道,碳水这个东西,既能充当训练的能量供应,让你训练训练强度更高、训练效果更好。同时也有一个弊端,那就是如果不能充分利用,碳水化合物会囤为脂肪。

哪怕你就是增肌期,脂肪囤积也不能太放开,否则到后期减脂的时候,肌肉流失也是很可怕的一件事。脂肪越多,减脂期热量缺口越大,肌肉流失越严重,所以增肌期玩家也要适当控制碳水。

为了满足训练的消耗,建议在训练前一到两个小时进食吃饭,此时吃饭尽量选择容易消化的碳水化合物,比如米饭、面食和糖类,都可以在训练前一到两小时进行摄入。

这样你吃进去的碳水化合物就会利用到训练上面,而不是任由它囤积为脂肪,这种吃饭规划我称之为碳水集中,也叫热量集中。

肌肉的恢复和增长跟训练不一样,它是身体自发式的一个行为,这个过程非常缓慢。并不像训练一样,两个小就完成了。

在肌肉恢复过程中,我们都知道需要大量营养,这里面主要是蛋白质,但是蛋白质以及很多维生素有个问题,就是留存率太差。也就是蛋白质这玩意,你要么赶紧吸收利用,如果不利用,两三个小时就会变成尿排出体外。

所以为了不浪费营养,为了顺应肌肉恢复的这个过程,在营养摄入方面的吃饭时间应该注意缓释原理,所谓缓释,其实就是少吃多餐。

训练后的营养补充每次不要太多,但是频率可以高一些,不要让营养出现断更,但同时也不要单次摄入过多营养导致浪费。比如蛋白粉摄入,你可以分多次摄入,不要一天两勺,一次喝完。

注意哦,这里将碳水和营养分割开了,在健身的时候,所以你的健身餐也要做相应改变,不能三餐一个样,事实上,如果你想练好的话,饮食分化是很重要的。

作者:强硬健身

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